w domu

rufio44 kult bo kazik, no udało się:) zmieniłem compresion w corelu11 i all działa . W przyszłym tygodniu wyślę jeszcze inne zdjęcia jak znajde tylko moj aparat drugi ktory gdzieś zgubilem w domu:)

"wracasz" ja jestem w domu czy tu czy tam EU

Dieta średnia,choć pewnie to co posiadasz w domu,to też jesz...Pierwszy posiłek daj lepiej płatki owsiane,dorzć oliwę,dodawaj warzywa,z ostatniego wywal chleb,a ser chudy.To tak w skrócie.

i zapomniałem dodac iż trenuje w domowych warunkach ;D sprzęt mam w domu prosze neich mi ktoś ułozy efektywny plan na zwięszenie obwodów tzn masy mięsni ;D

A jeżeli chodzę na basen 2 razy w tygodniu i mam niezły wyścisk to czy moge robić jakieś ćwiczenia w domu na to zeby nie widać było tej tkanki tłuszczowej bo mam jej nie za dużo ale tylko widać lekkie zarysy cztetopaka

Tak się tylko zastanawiałem nad tym cyklem. Gdyż to jedyny dłuższy okres gdy jestem w domu i mam dostęp do sprzętu bo potem znów wracam do internatu ;/ A tam mam tylko hantle więc trening trochę kuleje. Btw. Nie gim a klasa maturalna Zmieniony przez - Daniel9207 w dniu 2011-02-06 22:25:35

heh to też jakieś rozwiązanie;] A co myślisz o tym: Przez 2 tyg. (ferie gdy jestem w domu) mam dostęp do ławka płaska,skos i dół,drążek no i trochę ciężaru. Nie posiadam maszyn i wyciągów ale mogę skoczyć do kumpla na trening więc sprzęt jest. Przez kolejne 2tyg. jestem w internacie i tu są schody. gdyż mam tam tylko 2hantle,obciążniki na nogi po [...]

jak na moj gust rok to duzo za malo na cokolwiek, tak wiec jak chcesz to tlucz w worek tylko po co ? po raz n-ty powtorze, ze najlepiej isc na trening .. a co do rozciagania sie - to sie zawsze przyda a i na treningi nie trzeba wowczas chodzic tylko spokojnie mozesz to robic sam lub z kumplami w domu;

bede robił taki trening - podciaganie podchwytem - 3 serie po 7 , nachwytem 3 serie po 5 , pompki szwedzkie 3 serie po 7 , pompkli zywkłe w domu 3 serie po 10 i ćwiczenia na biceps z bańkami 3 serie po 10 , a jak powiększyć przedramiona bo moje są dość skromne

[...] 90%/wiórków kokosowych, mleko i woda dla rozcieńczenia, cynamon. Pycha, a łatwo wchodzi. W pracy orzechy podjadaj, suszone owoce, gainera wypij czy tam porcję carbo. W domu jak wrócisz to np. gęstą zupę warzywno-mięsną z jakimś ryżem czy tam makaronem, później jakieś spaghetti z mięsem albo pieczone ziemniaki plus mięcho. Po prostu staraj [...]

A co to są 4 treningi tygodniowo ?? Ja mam 5 razy w tygodniu,bardzo mocnych trenigów i nie narzekam.I jeszcze w weekendy czasem biegam. A wracając do tematu.Po co chcesz to łączyć ?? W kickboxingu z tego co wiem nakłada się duży nacisk na kopnięcia.A porozciągać możesz się w domu.Jak dla mnie to by była strata kasy i czasu.

Norton - nie mam ambicji miec sylwetki kulturysty, ale zastanawiam sie, czy w ogole cokolwiek sensownego ze sztangielkami 5kg mozna w domu zrobic. Nowy.

wiekszosc osob w sfd nie chce byc mutantami, ale jeszcze wiecej wypierdkami, wiec dawaj na silke. A hantlami w domu to mozesz machac i machac, a na lapie bedziesz mial takie przyrosty, ze az strach ;) Jedzmy g**** 300 miliardów much nie może się mylić :))) ,.,.,.,.,.,.,.,.,.,.,.,.,.,. GiLeK

Wydaj mi się, że lepiej jest przyjąć białko wcześniej dla szybszego rozpoczęcia odbudowy tkanek mięśniowych. Białko i węgle wysoki IG w domu, glikogen i tak nie uzupełnia się od jednego posiłku i nie od razu po posiłku. Do tego nie jest dla nas konieczny natychmiastowo. No chyba że ktoś od razu po siłce może zjeść taki posiłek w szatni - to czemu [...]

[...] biegać, tańczyć, pływać... zdrowe odżywianie bardzo jest ważne i na tym muszę się skupić... plan wykonywania różnych czynności też powinienem rozłożyć jakoś. Ćwiczenia w domu mogę wykonywać, Domatora czemu nie, ale jestem słaby kondycyjnie i szybko się męczę. Góra 10 pompek potrafię zrobić. Podciągnąć się na drążku, to mogę tylko sobie [...]

[...] biegać, tańczyć, pływać... zdrowe odżywianie bardzo jest ważne i na tym muszę się skupić... plan wykonywania różnych czynności też powinienem rozłożyć jakoś. Ćwiczenia w domu mogę wykonywać, Domatora czemu nie, ale jestem słaby kondycyjnie i szybko się męczę. Góra 10 pompek potrafię zrobić. Podciągnąć się na drążku, to mogę tylko sobie [...]

OK chłopaki pisze wszytsko według szablonu ****mastera Ćwicze systematycznie od stycznia w domu bez ciężarów Oto mój trening: 30 Wznosy kolan do klatki piersiowej 35 Pompek - klasyczne 30 Brzuszków - klasyczne 10 Drążek - podchwyt 25 Wznosy nóg leżąc na plecach 10 Drążek - francuskie podciąganie Ćwiczyłem 5 razy w tygodniu Po każdym ćwiczeniu [...]

A nie masz lodówki w domu?

możesz nie unikać fast foodów, wystarczy potrafić to zbilansować, wliczyć w kcal "mniej więcej" i nie robić cheat day, robić zamienniki samemu w domu, trzymać się zasady np 80/20 czyli 80% "zdrowo" i 20% niezdrowo lub po prostu z użyciem produktów przetwrzonych

po pierwsze musisz sobie najpierw zadać zasadnicze pytanie czy naprawdę chcesz to robić bo jak zaczniesz to skończysz jako umięśniony kolo! :D trochę motywacji na początek. po pierwsze dieta na redukcję czyli mało kalorii. po drugie ćwiczysz w domu czy na siłowni??